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你注定胖一輩子?NO!

來源:[雅痞瘦身]時間:2018-06-05 10:45:33責(zé)任編輯:ww
  從說話看內(nèi)涵,從走路看氣質(zhì),從飲食看身材,說得都是有一定道理的!你的學(xué)識可以體現(xiàn)在你的語言和行為上,你的身材當(dāng)然也能從你的飲食中看出來的。
你注定胖一輩子?
NO!

改變就從這刻開始!


  早餐屏蔽型
  剛起床就感覺喉嚨像給卡住了,一口東西也咽不下去??粗绮停砸豢诰屯耆珱]有胃口了。對什么類型的早餐,完全漠視。
  解決辦法:
  1、早起半小時,這樣你就贏得更多時間去培養(yǎng)每天吃一份健康早餐的習(xí)慣。
  最佳的早餐搭配是復(fù)合碳水化合物(如未去麩的面包或低糖混合麥片)、蛋白質(zhì)(如酸奶或鮮奶酪)和維生素(如一塊水果)。如果你不愛吃甜食,那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿卜。無論如何,早餐的熱量應(yīng)保持在250~400卡路里。
  2、如果你喜歡貪睡到最后一分鐘才起床,那你起床的1~2小時后要補吃早餐。
  否則工作一忙碌起來,你就會變得饑不擇食,說不定反而吃進(jìn)了更多的熱量,后果自然是導(dǎo)致你的身材徹底變形。
  貪圖方便型
  你鐘愛方便食品,幾分鐘就搞定一頓飯。
  于是,方便面、方便粥、方便粉絲、方便米飯、方便湯、方便罐頭……家里的廚房里堆滿了這些方便食品;朋友聚會時,就是來個方便晚宴都不成問題。
  解決辦法:

  在不得不食用方便食品時,把關(guān)要從選購時就開始。注意看一下說明書,避免購買那些含有過多增味素(味精)和增甜劑的方便食品。

  癡戀甜食型
  你對甜食有著某種說不清的偏愛,一見到甜食完全不能自抑;只要有機會就不放過巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味道都不能替代;可以不吃飯,但不能沒有糖。
  解決辦法:
  1、購買巧克力時,要選擇小塊的低脂純黑巧克力,餅干、蛋糕則選購全麥的。
  2、可以用水果代替奶糖。研究發(fā)現(xiàn)柑橘類水果特別能抑制嘴饞,而將其榨汁飲用也是不錯的選擇。
  3、甜食糖果等誘人的食物不要放在隨手可取的地方。
  失意狂吃型
  升職吹了,薪水降了,你家冰箱就會被你洗劫;當(dāng)失意或失望的情緒來拜訪你的時候,你總是不由自主地打開冰箱或食品柜,將其中儲存的所有食物掃蕩一空,以大吃一頓來安慰自己;有時候,還會一杯接一杯地喝酒,試圖借酒消愁。
  解決辦法:
  別一遇到煩心事就很冰箱較勁,不妨換成電話,給親朋好友打電話,向他們傾訴你的失意不快情緒,將心中怒氣完全發(fā)泄掉。和許久沒有聯(lián)系的朋友見個面聊個天,既聯(lián)絡(luò)了感情,又在不經(jīng)意間釋放了情緒。
  狼吞虎咽速食型
  經(jīng)常站著吃東西或邊走邊吃;無論何時何地地就餐,通??偙葎e人先吃完;每當(dāng)饑腸轆轆時,就自動地隨便就餐,有什么吃什么,完全不挑食;最喜歡快餐,無論是炸薯條、三明治、漢堡包,還是熱狗。
  解決辦法:
  1、吃飯時要挑三揀四。盡可能不吃那些不需細(xì)嚼慢咽的食物,這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴里轉(zhuǎn)移到肚子里了。

  2、保證每口菜細(xì)嚼15~20次,細(xì)嚼慢咽等于消化了一半,且能增加飽腹感,減少攝入。

  食物移情型
  將吃東西作為一種精神寄托,當(dāng)有某種環(huán)境或心情感覺難以適應(yīng),食物就成為提供溫暖和安全感的來源。
  喜歡吃一些高脂肪、高熱量的食物,吃完后很快就能感到十分舒服。
  解決辦法:
  別再試圖從食物中尋求保障,信食物不如信自己,多找些讓自己感興趣,同時又能幫自己提升自信的事情來做。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的愛自己,就不會再迷戀這類食物了。
  一心多用型
  邊吃早餐邊看報;邊聽音樂邊吃午飯;邊吃晚餐邊看電視;在家看電影,零食準(zhǔn)備得更是比電影院還全。一部電影還沒進(jìn)入尾聲,往往一整袋土豆片或爆米花已經(jīng)見底兒了。
  解決辦法:
  一到開飯時間,最好立即將電視關(guān)掉,專心享用你的菜肴。享受食物,應(yīng)該是樂意吃,吃得好、吃得香。而邊干其他事情邊吃飯,其后果則是吃得快,吃得多。
  選吃一些高營養(yǎng)、熱量低的食物,并使用小餐具盛納。這樣即使你一時改不了看電視的惡習(xí),也不得不因尚未吃飽而經(jīng)常站起來添加飯菜,從而為大腦發(fā)出飽感信息贏得足夠的時間。
  小編寄語:好身材來源于好習(xí)慣!想要自己美美的,就一定要正常飲食和作息規(guī)律哦!

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