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「更年期」的自我保健
做自己健康的第一責任人
每年的7月24日是“國際自我保健日”（ISD），寓意提醒人們要每周7天，每天24小時，時刻享受自我保健帶來的益處。每個人都應關(guān)注健康，做好自己健康的第一責任人。
更年期作為每個女性的人生必經(jīng)階段，了解相關(guān)知識并做好自我保健，有利于幫助女性安穩(wěn)度過這段特殊時期。
為什么要關(guān)注更年期？
我們常說的“更年期”是廣范圍的女性生理期定義，指女性從生育期過渡到老年期的特殊階段，多數(shù)出現(xiàn)在40~65歲之間，其標志性事件是絕經(jīng)。
《中國絕經(jīng)管理與絕經(jīng)激素治療指南2023版》中描述，中國女性預期壽命接近80歲，根據(jù)我國2018年人口統(tǒng)計資料，50歲以上的女性人口已超過2億。絕經(jīng)后期（絕經(jīng)后的生命過程）已經(jīng)成為女性整個生命周期中最長的一個階段。
也就是說，更年期占了女性生命中的一大部分時間，這一時期的健康管理將極大影響女性的生活質(zhì)量。
所以，女性應該加強對更年期的認識，及時關(guān)注自身身體變化，以平穩(wěn)的心態(tài)迎接更年期的到來。
絕經(jīng)引起的相關(guān)癥狀有哪些？
月經(jīng)改變：時間延遲或提前、量變多或變少等月經(jīng)周期改變現(xiàn)象是更年期最早出現(xiàn)的癥狀之一，也是較為典型的絕經(jīng)信號。
血管舒縮癥狀：主要表現(xiàn)為潮熱、多汗，是雌激素降低或波動的特征性癥狀，也是圍絕經(jīng)期女性最常見的癥狀。
神經(jīng)精神癥狀：絕經(jīng)前后階段的女性容易出現(xiàn)情緒波動，還會伴隨抑郁、焦慮、失眠等神經(jīng)精神方面的癥狀。
泌尿道改變：這一時期的女性易患萎縮性尿道炎，容易出現(xiàn)尿頻、尿失禁等癥狀。
心血管疾?。航^經(jīng)期女性心血管功能會發(fā)生變化，可能出現(xiàn)假性心絞痛癥狀，其表現(xiàn)是心悸、胸悶等，心血管病變的危險性增加。
骨質(zhì)疏松：雌激素水平下降會導致骨量降低，所以在這個階段的女性，不僅容易出現(xiàn)腰酸、背痛、關(guān)節(jié)疼等不適，還可能會發(fā)生骨質(zhì)減少甚至骨質(zhì)疏松。
認知能力下降：女性老年癡呆的發(fā)病率高于男性，特別發(fā)生在絕經(jīng)后出現(xiàn)大腦皮質(zhì)萎縮、神經(jīng)元損傷、突觸喪失、神經(jīng)遞質(zhì)減少，都可能由于雌激素利用水平下降所導致。
更年期如何做好自我保健？
合理營養(yǎng)
健康的生活方式是維持骨健康的低成本措施，要保證每日果蔬、谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控糖（≤50克/天），少油（25-30克/天），低鹽（≤6克/天）。
適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。
另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，對防衰老有好處。
適量運動
更年期婦女應保持適量的運動，有助于保持良好的體態(tài)和增強心肺功能。每周至少150min中度強度鍛煉（心率增快、身體微出汗、呼吸略喘），每周2次，每次30-60分鐘，并保持充足日照，以促進維生素D的合成。
做好私處保養(yǎng)
穿天然纖維制成的內(nèi)褲，如棉，并每天更換。避免或少穿緊身內(nèi)衣、連褲襪、牛仔褲，減少穿潮濕的泳衣或運動服的時間。使用不帶香味的或低過敏性洗滌產(chǎn)品清洗衣物，避免使用織物柔軟劑、女性衛(wèi)生噴霧劑以及帶有香味的衛(wèi)生墊、衛(wèi)生棉條和衛(wèi)生紙。
定期檢查
更年期女性應定期進行身體檢查，包括婦科檢查、乳腺檢查、心血管檢查、防癌檢查等，以便及時發(fā)現(xiàn)并治療潛在的健康問題。
保持良好心態(tài)
要客觀地正視更年期這個特殊時期，注意調(diào)整好人際關(guān)系，及時排除新的心理障礙，以保持精神愉快、情緒穩(wěn)定。
不忌諱就醫(yī)
如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗，脾氣暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，骨質(zhì)疏松等癥狀明顯，影響道日常生活，要及時就醫(yī)，尋求幫助。
可以考慮激素替代療法，在醫(yī)生指導和隨訪下進行。但激素治療需嚴格注意其適應癥與禁忌癥。
目前已經(jīng)有非激素、選擇性神經(jīng)激肽3（NK3）受體拮抗劑類藥物在歐美獲得批準和應用，現(xiàn)在也通過博鰲樂城的特許政策來到了中國，可以惠及國內(nèi)受到更年期血管舒縮癥問題困擾的女性群體。
